전체 글26 5년차 러너 몸 만들기(12주) ✅ 1. 근육(Muscle)무엇?우리가 힘을 내고 움직일 때 실제로 수축하는 조직.혈액 공급이 풍부해서 회복이 빠른 편.역할수축해서 움직임을 만든다.달릴 때 추진력, 등산 시 오르막에서 버티는 힘 등이 모두 근육 역할.부상 특징당김, 뭉침, 근육통, 미세 파열(근육 파열).보통 회복이 빠른 편(수일~1~2주).✅ 2. 인대(Ligament)무엇?뼈와 뼈를 연결하는 강한 섬유 조직.관절을 안정시키는 ‘벨트 역할’.역할무릎, 발목 등이 과하게 흔들리지 않도록 관절 안정성 제공.부상 특징발목 염좌(삐끗), 무릎 전·후방 십자인대(PCL·ACL) 손상 등이 대표적.혈액 공급이 적어서 회복이 매우 느림(수주~수개월).✅ 3. 힘줄(Tendon)무엇?근육과 뼈를 연결하는 조직.근육이 만든 힘을 뼈에 전달하는 ‘전달.. 2026. 1. 19. 가천대학교 약술형 논술 가천대학교 2025학년도 수시 약술형 논술(논술고사) 일정은 아래와 같습니다:📅 가천대학교 2025학년도 수시 약술형 논술 일정시험일: 2024년 11월 25일(월) ~ 26일(화)(수능 이후 약 2주 뒤, 주중에 이틀간 약술형 논술 시행) 교내 통제 및 시험장 출입 안내통제 기간: 2024년 11월 24일(일) ~ 11월 26일(화)이 기간 동안 수험생 입실 준비 및 시험 진행을 위해 일부 건물(가천관, 비전타워, 공과대학1·2, 교육대학원, 바이오나노대학, 글로벌센터 등)에 대한 일반 출입이 제한됩니다. 시험 시간대 안내 (11/25~26)각 차시별 수험생 입실 완료 시간 및 혼잡 예상 시간은 다음과 같습니다 날짜 .. 2025. 7. 12. 스틱은 오르막에서 정말 도움이 될까? (질문) 스틱은 잘 사용하면 오르막에서 정말 도움이 될까? 엘리트 선수들도 사용하나?네, **트레일러닝에서 스틱(폴)**은 잘만 사용하면 오르막에서 정말 큰 도움이 됩니다.그리고 중요한 점:엘리트 선수들도 적극적으로 사용합니다.1. 스틱이 오르막에서 도움이 되는 이유근육 분산다리(특히 대퇴사두근, 종아리)뿐 아니라 **상체(어깨, 등, 팔)**의 힘도 같이 써서→ 근육 피로 분산 + 체력 보존리듬 유지일정한 리듬으로 숨과 보폭을 조절할 수 있어 지구력 유지에 유리무릎 부담 감소경사가 심한 오르막이나 하산 시 하중 분산 역할→ 무릎이나 발목에 가해지는 충격 감소미끄러운 지형에서 안정성 확보진흙, 자갈, 눈길 등에서 균형 유지에 탁월2. 엘리트 선수도 쓰는가? → YES!대표적인 예:킬리안 조르네(Kilia.. 2025. 5. 14. 수노AI/이미지Fx/하이루우/뷰AI 에서 만든 콘텐츠 저작권 🎵 Suno AI 무료 버전 주요 특징일일 생성 제한: 무료 계정은 하루에 약 10곡까지 생성할 수 있습니다.곡 길이: 생성된 곡은 최대 2분까지 가능합니다.사용 용도: 생성된 음악은 비상업적 용도로만 사용이 허용됩니다. 즉, 유튜브 수익화, 광고, 상품 판매 등 상업적 목적으로는 사용할 수 없습니다. 저작권: 무료 버전에서 생성한 음악의 저작권은 Suno에 있으며, 사용자는 비상업적 용도에 한해 사용할 수 있습니다. 다만, 사용자가 입력한 가사 등 원본 콘텐츠에 대한 권리는 사용자에게 있습니다.💼 상업적 사용을 원할 경우Suno AI의 유료 플랜(Pro 또는 Premier)에 가입하면 다음과 같은 혜택이 있습니다상업적 사용 가능: 유료 플랜에서 생성한 음악은 상업적 용도로 자유롭게 사용할 수 있습니.. 2025. 5. 2. 🌙 취침 전에 좋은 음식 10가지 바나나 트립토판, 마그네슘이 풍부해 근육 이완과 수면 유도에 도움. 천연 진정제 역할.키위 세로토닌 수치 증가 및 수면 효율 개선. 항산화 성분도 풍부.체리(특히 타트 체리) 천연 멜라토닌 함량이 높아 수면의 질 향상. 체리 주스로 마셔도 효과적.따뜻한 우유 트립토판과 칼슘이 풍부. 따뜻하게 마시면 심리적 안정감도 상승. 호두 멜라토닌 함량이 높은 견과류. 오메가-3 지방산도 포함돼 뇌 건강에도 도움.아몬드 마그네슘 풍부 → 근육 이완 및 깊은 수면 유도. 건강한 지방도 함께 섭취 가능.귀리(오트밀) 멜라토닌과 복합탄수화물이 풍부. 소량 섭취 시 인슐린 분비를 도와 트립토판 흡수 촉진.카모마일 차 플라보노이드인 아피제닌이 뇌의 수용체에 작용해 졸림 유도. 불안 완화에도 탁월.고구마 복합 탄수화물과 칼.. 2025. 5. 2. 50km 트레일런닝 전략(물+전해질+에너지) ✅ 땀의 구성 비율 (대략)구성 성분 비율 설명물 (H₂O)약 99%체온 조절의 주된 수단, 수분 손실의 대부분나트륨 (Na⁺)수백~수천 mg/L가장 많이 손실되는 전해질염화물 (Cl⁻)나트륨과 함께 배출됨염분 성분, 삼투압 조절칼륨 (K⁺)수백 mg/L신경 및 근육 기능 유지칼슘, 마그네슘수십 mg/L 수준근육 수축과 에너지 대사에 관여기타요소, 젖산, 아미노산 등 소량특수한 경우 제외하면 영향 미미 📌 요약땀은 약 99%가 물이며, 약 1%는 전해질과 기타 물질로 구성되어 있습니다.그래서 순수한 물로만 수분 보충을 하면 전해질 불균형(특히 나트륨 결핍, 저나트륨.. 2025. 5. 1. 이전 1 2 3 4 5 다음
